Utilise ce calculateur pour estimer tes besoins énergétiques : choisis ton type d'entraînement, l'intensité, la température, ton poids et la durée.
| Type d'entraînement | Intensité | Température | Poids | Durée (heures) | Recommandation brute |
|---|---|---|---|---|---|
| Course | Élevée | Froid | 60 | 1 | Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Froid | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Modérée | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Course | Élevée | Chaud | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Froid | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO NRGY JUICE BAR 22.5 or 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 67.5 g CHO 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 - 75 | 3 | ecommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Modérée | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 2x NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 67.5 g CHO 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-4 g de CHO/kg de masse corporelle. L'apport en glucides n'est pas nécessaire Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 3-5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 0 g CHO Deuxième heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 4-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Faible | Chaud | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-7 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Froid | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Modérée | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 90 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 22.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 90 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 60 - 75 | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 250 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Quatrième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Cinquième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Chaque heure supplémentaire: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 75 + | 1 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 75 + | 2 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 5-6 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 45 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 Deuxième heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 75 + | 3 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 6-9 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 67.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 75 + | 4 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 8-10 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |
| Entraînement | Élevée | Chaud | 75 + | 5 | Recommandation Entre cette séance et la précédente, assure-toi de consommer au moins 9-12 g de CHO/kg de masse corporelle. Première heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Deuxième heure: 90 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 Troisième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Quatrième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Cinquième heure: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Chaque heure supplémentaire: 112.5 g CHO 500 ml NRGY DRINK 45 1x NRGY GEL 45 NRGY JUICE BAR 22.5 Tu peux ajuster ton apport en liquides en fonction de tes besoins. |